Comment bruler des calories grace a la marche ?
Pour perdre du poids, le sport est la solution parfaite. La marche est très courante comme sport. La pratique quotidienne de ce sport peut brûler plusieurs calories. En plus, elle offre de nombreux avantages tels que la lutte contre l’obésité ainsi que certaines maladies. Dans cet article, découvrez quelques astuces pour perdre du poids en pratiquant la marche.
Les diverses raisons de pratiquer la marche
La marche est connue comme étant une activité sociale et un excellent exercice d’aérobic. La technique qui offre le plus de bienfaits est l’application de la marche lente. Elle présente de nombreux avantages. D’ailleurs, la marche est une fonction innée des êtres humains. D’après l’OMS ou l’Organisation mondiale de la Santé, il est recommandé de faire de la marche 30 à 40 minutes par jour.
Vous devez pratiquer du sport pour votre bien-être et garder la forme. En plus, la marche est un sport accessible à tout le monde. Vous pouvez en pratique, peu importe votre âge. Pour information, le manque d’activités physiques peut vous rendre vulnérable face aux maladies.
En général, le but de chaque personne pratiquant du sport est de tenir la forme. Ainsi, vous aurez un corps robuste et en bonne santé. Il faut savoir que la marche est la meilleure protection contre les maladies cardio-vasculaires et métaboliques.
Pour ceux qui veulent brûler leurs calories, mais dans l’incapacité de faire d’énormes efforts physiques, la marche à pied est la meilleure option. En outre, pour maigrir, il faut perdre de la graisse et non des muscles. C’est pourquoi ce sport est idéal.
La posture idéale pour ce sport
Pour avoir la bonne posture, vous devez marcher tout en gardant la tête haute. Redressez vos épaules et gardez le menton à l’horizontale. Le mieux est de visualiser le style de danse de ballet. La méthode dans cette danse demande une posture très droite et à la fois gracieuse.
Vous devez aussi essayer de marcher de façon naturelle en retenant ces quelques conseils :
- S’assurer de ne pas pencher vers l’avant ou l’arrière
- Toujours regarder devant, mais partiellement la terre pour repérer les obstacles
- Garder une respiration régulière, ni trop légèrement ni profondément
Les techniques à adopter et la durée de la marche
La meilleure technique
La technique est très simple, il suffit de suivre la règle physique. Vous devez plier vos bras pour garder la cadence que vous vous êtes fixée au quotidien. Vous éviterez ainsi de ralentir durant la pratique de la marche. Vous devez exercer une poussée consciente à chaque pas effectué. Vous devez montrer la semelle de vos chaussures. Cette méthode permet d’avancer plus vite et en même temps augmenter la poussée.
La démarche doit être effectuée parfaitement pour profiter pleinement des divers avantages. Le plus pratique est de compter le nombre de pas réalisés en 20 secondes. Vous devez pouvoir mesurer la cadence de votre marche. Vous devez le faire en comptant celle du pied droit ou du pied gauche et le multiplier par deux. Pour une marche de santé, le nombre en 20 secondes est de 45.
La durée idéale
Pour réussir à brûler des graisses rapidement, il faut garder un rythme constant de 30 à 50 minutes au minimum. Mais, vous devez vous échauffer pendant 10 minutes. Par exemple, en moyenne, une personne de 70 kg peut brûler 300 calories après 60 minutes de marche sportive.